No puedo dejar de comer. Al igual que el crimen, mi alimentación ocurre principalmente por la noche. A la luz del día, tengo una dieta ejemplar. Pero después del trabajo o después de la cena, me encuentro en la despensa, canalizando galletas directamente desde la manga. Anoche comí una libra de chocolate, una bolsa de nueces glaseadas de arce y una caja de galletas.
Si bien está sucediendo, ni siquiera tengo el control. Las cookies me llaman y antes de darme cuenta, me adormezco y algo automático se hace cargo. Es como si mi cuerpo hubiera sido secuestrado. Siento una mezcla de negación y liberación mientras sucede, pero luego me odio. Me siento gastado, culpable yourpillstore.com e indefenso. Creo que cosas terribles sobre mí, como cómo mi esposo estaría mejor casado con otra persona, cómo estoy arruinando mi vida y cómo no hay esperanza para mí. ¿Mencioné que me odio a mí mismo? Mi último físico incluso mostró que mi azúcar en la sangre está en el rango de pre-diabetes. Pero todavía no puedo parar.
He probado todos los trucos: use un plato más pequeño, solo coma cuando esté sentado en una mesa, no coma después de las 8 p.m., salga a caminar en su lugar, y así y así sucesivamente. No me digas que pruebe una actividad sustituta como tejer o alguna otra basura. Tengo yardas de bufandas muy tejidas para mostrar por mis esfuerzos.
Estoy casado con un hombre maravilloso, me atrevo a decir a mi alma gemela, pero él está lejos durante largos tramos a la vez para su trabajo. Desde la universidad, me he desviado de un trabajo a otro; Al principio me entusiasma mucho con ellos, pero luego el brillo desaparece y me aburro. He trabajado en un Hodgepodge of Fields: he sido diseñador asistente de zapatos, trabajé en un programa de televisión, ayudé a administrar un gimnasio boutique y trabajé en una startup tecnológica. Pero parece que nunca puedo encontrar un lugar en el que encajo, y mientras tanto, siento que me quedan atrás. Me preocupa que nunca encuentre mi nicho y nunca lograré nada.
algo está terriblemente mal conmigo. ¿Qué es y cómo lo arreglo? Lo que sea que sea seguro no está siendo arreglado por el chocolate.
sinceramente,
No puedo dejar de comer
***.
Querido no puedo dejar de comer,
Gracias por su valiente y honesto correo electrónico. Puedo escuchar tu frustración y desesperación. Pero el hecho de que esté llegando significa que tiene esperanza y hay esperanza.
Estás lejos de estar solo en esto: el 11% de tus compañeros y el 7,5% de los hombres dicen que se han atracado en el último mes.
Mientras que la alimentación desordenada comienza de muchas maneras : Un comentario de una figura de autoridad sobre su cuerpo, una decisión adolescente de angustia de perder peso, o como reacción a una agitación en la vida, para usted, tal vez desarraigado después de la universidad, comiendo ceñidos a través de una manipulación estricta de la comida y Cómo se trata con el estrés y la emoción negativa.
No hay régimen seguro para dejar de comer en exceso. De hecho, como veremos, a menudo los regímenes, las reglas de la dieta bien intencionadas pero rígidas (no comer después de las 8 pm, por ejemplo) y el pensamiento igualmente rígido sobre usted, el mundo y su futuro son los verdaderos adversarios.
Ver también: ¿Tiene un trastorno de imagen corporal?
Para ese fin, aquí hay 6 consejos para probar. Haz lo que funciona para ti y deja ir el resto:
Consejo #1: Siente lo que sientes. Esta es la mejor y más aterradora que puede esperar lograr. Junto con el chocolate de relleno, imagino que puede estar rellenando la soledad cuando su alma gemela está a miles de millas de distancia, el resentimiento que todo lo que recibe es un correo electrónico de buenas noches, desesperanza que nunca encontrará su nicho y la inseguridad sobre quedarse atrás.
Tu cuerpo te dice que todo no está bien. Siente lo que sientes. Descargue sus sentimientos en un diario, incluso si solo escribe improperios en grandes letras negras en ambas páginas. ¿Y sabes qué? No es agradable, pero puedes manejarlo. Permítete sentirte triste, enojado o solo, y luego prueba el consejo #2.
Consejo #2: Atrapa esos pensamientos castigadores y examínelos bajo una luz brillante. Un secreto a considerar: los pensamientos que desencadenan esos sentimientos malos podrían no ser ciertos. Seamos especiales. Te preocupa que te estés quedando atrás, por ejemplo. Detrás de quién? En serio, haz una lista de las personas que crees que están rastreando tus logros y riñando con maldad malvada o sacudiendo la cabeza con decepción. Tiene que ser personas específicas, no “todos” o “personas” o “mis compañeros de clase universitarios”.
Siguiente pregunta: ¿Son realmente? Incluso si la respuesta es sí, son estas personas, tal vez un entrenador que no has visto en años, una hermana que siempre logra insultarte, un jefe manipulador, ¿este tormento?
Para seguir poniendo pensamientos crueles en el juicio, un psicólogo que te gusta y confiar puede ayudarte a brillar esa brillante luz de la verdad en otros pensamientos perfeccionistas, o nada, como “nunca encontraré mi nicho” y “Nunca lograré nada”. Bajo un examen cercano y compasivo, puede encontrar que se desmoronan como una galleta.
Consejo #3: Ejercicio, pero no como un castigo o para negar sus atracones. Tienes toda la razón cuando cancelas los trucos como eso: trucos. Los trucos son soluciones rápidas que prometen más de lo que ofrecen. Pero las herramientas son habilidades saludables que funcionan para usted. Suena como tejer y caminar podría haber sido trucos bien intencionados hasta este punto.
Esto es difícil, pero intente hacer ejercicio porque quieres tratarte bien, no porque te odies. Úselo como una herramienta para sentirse mejor, no como un truco para perder peso, quemar calorías, negar su atracón o castigarlo. Haga una actividad que disfrutes que te haga sentir fuerte, no una que odies que te haga sentir castigado.
Consejo#4: Deja de contar.
No mencionaste específicamente esto, no puedo dejar de comer, pero se aplica a muchas almas que se están agotando, tal vez incluido tú. Contar calorías y gramos gordos, o pesarse a diario a menudo se convierte en un sistema de evaluación; si cumple con su objetivo, es digno y bueno; Si no lo haces, eres un gran fracaso. En su lugar, intente tirar todo el criterio de evaluación.
Sin el ancla del conteo de calorías o un pesaje diario, es posible que quede ansioso y flotante. Sintonice el interior para obtener una nueva luz guía. La alimentación natural y normal se rige por el hambre. Pero en las almas que se están embrayando, esa luz guía del hambre y la saciedad puede depender de las brasas. Puede llevar mucho tiempo recuperar los ritmos de su cuerpo, pero puede. ¿Cómo aprender a escuchar tu cuerpo? Experimente con el siguiente consejo y vea si funciona para usted.
Para obtener más información sobre el conocimiento del cuerpo, vea cómo superar su miedo a volar.
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Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansyety, se publicó en marzo de 2018.
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Una inmersión profunda en lo bueno, lo malo, lo malo, lo malo, Los pros, los contras, la ciencia y las frases del movimiento de fitness conocido como CrossFit.
por Brock Armstrong Get-Fit Guy 1 de agosto de 2017 LEYPISODE DE 10 minutos #348 Play Pause Listen CrossFit 101: Pros, Pros, Pros, Pros, y frases de captura que actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Al comenzar a escribir esto, estoy sentado en la mesa del desayuno, con mi primera taza de café del día, preparándome para una nueva forma física aventura. CrossFit.
Lo sé, lo sé. Soy el tipo Get-Fit, ¿cómo puede ser esta la primera vez que he hecho CrossFit? Es 2017 y CrossFit ciertamente no es nuevo. Bueno, déjame decirte: he corrido 10 km, medias maratones, maratones completos, triatlones de todas las distancias, zumba, clases de barra, programas de ganancia masiva, yoga, calistenia, campamentos de entrenamiento, clases de spinning, nates, hockey, fútbol, Tenis, béisbol, y estoy seguro de que me estoy perdiendo algunas cosas de esa lista. Pero por primera vez me dirijo a la caja local de CrossFit para participar en algo de lo que he estado escuchando durante al menos 15 años (CrossFit ha existido desde el año 2000, pero vivo en Canadá y algunas cosas tardan un tiempo en conseguir a nosotros – jaja).
durante casi 15 años, también he estado escuchando sobre una incidencia ridículamente alta de lesiones que provienen de la comunidad de CrossFit y, sinceramente, eso Solo fue una de las principales razones por las que he aclarado hasta ahora.
Entonces, ¿por qué ahora arrojo precaución al viento y decido desafiar este interruptor de cuerpo? Bueno, mi respuesta podría ser larga y complicada. Pero en pocas palabras, no solo creo en mi propia capacidad de decir que cuando suficiente es suficiente, sino que también he oído que incluso el inventor de CrossFit, Greg Glassman, ha reconocido los problemas inherentes con un régimen de entrenamiento que deja el 19.4 por ciento de su devotos que se alinean en el fisioterapeuta, el masaje deportivo y las oficinas quiroprácticas.
De hecho, cuando entré para preguntar sobre los precios en mi caja de CrossFit local, el joven flejado que hizo el argumento de venta claramente me dirigió al paquete de 2-3 veces por semana en lugar del plan de 5-7 días a la semana y eso me dio la esperanza de que hayan aprendido y cambiado con los tiempos.
en un tipo de diatribe de Get-Fit pasado, Ben Greenfield dijo: “El problema con CrossFit es: a) personas no aptas que se unen a un gimnasio CrossFit que se presiona para realizar ejercicios avanzados con una forma pobre; B) Ajustar a los atletas que son presionados para competir contra sus compañeros incluso cuando ya han entrenado duro el día anterior; y C) Entrenadores de CrossFit que pueden volverse perezosos y simples comienzan a crear entrenamientos aleatorios porque son “difíciles”. Pero cuando se aplica de manera inteligente y con buena forma, en realidad creo que los entrenamientos CrossFit son una excelente manera de ponerse en forma rápidamente “. Interesante. Bueno, hay un nuevo tipo Get-Fit en la ciudad, ¡así que echemos otro vistazo!
Según el sitio web oficial de CrossFit: “El protocolo CrossFit está diseñado Para obtener un golpe neuroendocrino sustancial y, por lo tanto, un golpe anabólico que pone cantidades impresionantes de músculo, aunque esa no es nuestra preocupación. La fuerza es. ”
ahora, por mucho que disfrute llevando algo de músculo adicional en estos días (por razones de salud y también por vanidad … solo soy humano después de todo) Me gusta la idea de que simplemente empacar con peso no es el único objetivo que tienen. Fortalecer es una búsqueda de por vida que todos debemos esforzarnos (consulte a qué queremos decir cuando nos referimos a “aptitud”). Pero desempaquemos el resto de esa declaración llena de jerga del sitio web oficial.
Comencemos con “provocar un golpe neuroendocrino sustancial”. ¿Qué significa exactamente eso?
Voy a tomar prestado aquí de un artículo titulado: “Estrés y el sistema neuroendocrino: el papel del ejercicio como estresante y modificador de Estrés ”para la siguiente explicación.
El estrés es algo experimentado por todos nosotros, sin importar quiénes somos, y tiene un efecto positivo y negativo en nuestras vidas. Nuestra sociedad ha creado un entorno en el que hay enormes oportunidades para experimentar tensiones negativas (angustia) y estrés positivo (eustress) a diario. Tales encuentros estresantes tienen profundos impactos en el funcionamiento fisiológico del cuerpo humano, tanto en modas constructivas como destructivas. Un sistema fisiológico que es extremadamente reactivo al estrés es el sistema neuroendocrino. De hecho, muchos médicos e investigadores usan las respuestas del sistema neuroendocrino como un medio para evaluar los efectos del estrés y la reactividad del cuerpo humano.
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Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.
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Get-Fit Guy explica las formas en que el entrenamiento con pesas puede mejorar su cardio.
Por Ben Greenfield Get Fit 28 de julio, 2012 2 minutos Lea
Su aptitud cardiovascular (o falta de ella) es lo que sientes cuando te quedas escalar un tramo de escaleras o caminar rápidamente desde el punto A hasta el punto B. Es la capacidad de tu cuerpo para usar embarcaciones como venas y arterias para transportar oxígeno hacia y desde el corazón y los músculos, y extraer eficientemente ese oxígeno de la sangre para hacer energía.
Por el contrario, su fuerza muscular (o falta de ella) es lo que sientes si te cayó para hacer 10 flexiones o trató de mover una gran roca mientras jardinería en su patio trasero.
Entonces, si la aptitud cardiovascular y la fuerza muscular son tan diferentes, ¿puede el entrenamiento de pesas mejorar su cardio?
¡La respuesta es sí! He aquí por qué:
Cuando levanta pesas, los receptores en los vasos sanguíneos en sus músculos de trabajo vasodilatan (se hacen más grandes) para permitir más flujo sanguíneo al músculo que trabaja. Al mismo tiempo, los músculos contratados “leche” de sangre hacia el corazón, lo que aumenta la sangre que el corazón puede bombear con cada latido. Ambos mecanismos pueden mejorar su aptitud cardiovascular.
Cuando levanta pesas, su cuerpo debe quemar rápidamente la glucosa para usar como combustible, y un subproducto del uso de glucosa para energía es la formación de una molécula llamada piruvato . Esta es una de las principales fuentes de energía del cuerpo durante la actividad aeróbica, y a través del entrenamiento con pesas, su cuerpo aprende cómo producirlo y usarlo de manera más eficiente.
, por lo que esas son dos formas en que el entrenamiento con pesas ayuda con el cardio, Y esto significa que la próxima vez que no tenga ganas de correr, andar en bicicleta, nadar o hacer otro cardio, aún obtendrá los beneficios con una sesión de entrenamiento con pesas.
Si usted Tenga más preguntas sobre cómo el entrenamiento con pesas puede ayudar con el cardio, luego pregunte en la página de Facebook Get-Fit Guy.
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Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta.
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